موقع اقرأ يعرض لكم تجربتي مع مكمل الكرياتين، مما يتكون الكرياتين، متى تظهر آثار الكرياتين، هل يسبب الكرياتين زيادة في الوزن، ماذا يحدث بعد التوقف عن تناول الكرياتين، بديل الكرياتين للعضلات وأضرار الكرياتين الكرياتين هو عنصر غذائي يستخدم في الجسم لإنتاج الطاقة. عملة الطاقة في الجسم تسمى “ITP”. أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة وعالية الكثافة، يتم استخدام الكرياتين لاستعادة “ITP” وتزويد الجسم بالوقود أثناء التمرين. وبالتالي، يستطيع الشخص أداء هذا النوع من التمارين لفترة أطول من الزمن. تعرف على المزيد حول تجربتي مع مكمل الكرياتين في المقالة التالية.
تجربتي مع مكملات الكرياتين
من زيادة القوة إلى بناء العضلات إلى تحسين الإنتاجية، هناك العديد من الفوائد المثبتة علميًا والمرتبطة بمكمل التمرين الشهير الكرياتين. ستجد أدناه تجربتي مع مكملات الكرياتين.
تجربتي مع مكملات الكرياتين
- تجربتي مع مكملات الكرياتين بدأت عندما بدأت التدريب بشكل عام وتمارين الحديد بشكل خاص. ثم سمعت جملاً مثل “بدون المكملات الغذائية لن تحصل على الجسم المثالي أو الجسم الذي تحلم به” وجمل أخرى مثل “لن تتمكن من تحقيق ذلك”. الاحتياجات اليومية من البروتين والكربوهيدرات دون تناول المكملات الغذائية. السؤال الأول الذي طرحته على نفسي هو: هل أحتاج حقًا إلى هذه المكملات؟ يجب عليك أيضا أن تسأل نفسك هذا السؤال.
- للإجابة على هذا السؤال، يكفي معرفة ما إذا كان نظامك الغذائي الطبيعي يزودك بالعناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والدهون والكربوهيدرات. ويختلف هذا السؤال من شخص لآخر حسب وزنه وطوله وكذلك الهدف الذي يريد تحقيقه.
- الأمر البسيط هو أنك لا تحتاج إلى المكملات الغذائية إذا كان نظامك الغذائي يلبي الشروط المذكورة أعلاه، وهذا نادرًا ما يحدث، خاصة عند الأشخاص الذين يجدون صعوبة في تناول الطعام بشكل مستمر خلال اليوم. بعد تحديد أوجه القصور في نظامي الغذائي، توصلت إلى استنتاج مفاده أنه يجب علي بالتأكيد استخدام المكملات الغذائية وبحثت في الإنترنت عن أفضل أنواع المكملات الغذائية التي يمكن استخدامها وأفضل المصادر للشراء من حيث الجودة والسعر.
- تجربتي مع عضلات النوم
- أفضل بروتين لزيادة الوزن والكتلة
- خلطة طبيعية لتقوية العضلات
- جرب Bezofen لزيادة الوزن
- تجربتي مع مثبطات الشهية
- تجربتي مع مضادات الاكتئاب
- تجاربك مع حبوب تكميم المعدة البديلة
- تجربتي مع ضعف العضلات
مما يتكون الكرياتين؟
- الكرياتين هو مادة تتكون بشكل أساسي من 3 أحماض أمينية مختلفة وتشكل هذه الأحماض حوالي 1% من إجمالي حجم الدم في الجسم. ومن الجدير بالذكر أنها مادة ينتجها الجسم بشكل طبيعي. يتم تخزين معظمه في عضلات الجسم ونسبة قليلة منه يتم تخزينها في الدماغ، بينما يتم إخراج جزء صغير منه في العمليات الحيوية اليومية في الجسم، وخاصة تلك التي تتطلب الكثير من الطاقة.
- وهناك أنواع مختلفة منها متوفرة في السوق على شكل مكملات غذائية. لكن تجدر الإشارة إلى أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لم توافق حتى الآن على أي نوع من أنواع المكملات الغذائية المتوفرة في الأسواق بسبب الأضرار المحتملة المرتبطة بهذه المكملات.
متى ستظهر نتائج الكرياتين؟
تختلف الفترة الزمنية التي تحدث خلالها نتائج الكرياتين حسب المجموعة. يمكن أن تظهر نتائج الكرياتين في أسبوع أو أسبوعين أو في فترة زمنية أقصر حسب نوع الكرياتين وحسب المجهود والنظام الغذائي وخطة التمرين.
هل الكرياتين يزيد الوزن؟
- من المؤكد أن الكرياتين يساهم في زيادة وزن الجسم بشكل عام، لكن الكرياتين لا يؤدي إلى زيادة وزن الجسم بالنسبة إلى كتلة الدهون. على العكس من ذلك، فإن استخدام الكرياتين في نظامك الغذائي يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية عن طريق زيادة النشاط البدني أثناء ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الدهون بسهولة أكبر.
- الكرياتين يزيد الوزن لأنه يزيد من احتباس السوائل في الجسم. إلا أن احتباس السوائل الناتج عن الكرياتين مفيد وغير ضار على الإطلاق لأن الماء يتم احتباسه في الألياف العضلية التي تتكون منها العضلات، مما يجعل عضلات الجسم تبدو أكبر وأكثر وضوحًا.
- عند استخدام الكرياتين لأول مرة في جسمك، ستلاحظ زيادة سريعة في وزن الجسم. يمكن أن تتراوح زيادة وزن الجسم نتيجة تناول الكرياتين ما بين 2 إلى 3 كيلوغرامات.
ماذا يحدث بعد التوقف عن تناول الكرياتين؟
ماذا يحدث إذا توقفت عن تناول الكرياتين؟ هناك عدد من الآثار الجانبية التي قد تلاحظها، بما في ذلك:
ماذا يحدث بعد التوقف عن تناول الكرياتين؟
- الشعور بالتعب والإرهاق عند تناول الكرياتين. يقوم الجسم بإنتاج وحدات الطاقة “ATP” التي تساعد على خلق الطاقة في الجسم. مع مرور الوقت، يعتاد جسمك على هذه الطاقة العالية، وعندما تتوقف عن تناول الكرياتين، سينخفض معدل إنتاج الطاقة، وسوف تلاحظ انخفاضًا في الطاقة والقوة أثناء التمرين، كما سينخفض أدائك ستنخفض إذا كنت تمارس رياضة كمال الأجسام.
- انخفاض إنتاج الكرياتين الطبيعي: كما نعلم فإن الجسم ينتج الكرياتين بشكل منتظم وطبيعي، ولكن بعد تناول الكرياتين من مصادر أخرى مثل: ب- المكملات الغذائية، فهي توقف هذه العملية وبالتالي توقف عملية إفراز الكرياتين الطبيعي في الجسم. وعند التوقف عن تناول الكرياتين، يستغرق الجسم بعض الوقت حتى يعتاد على حقيقة عدم وجود مصدر للكرياتين في الجسم: خلال هذه الفترة ستشعر بالخمول والإرهاق حتى يستعيد الجسم نظامه الطبيعي عن طريق إطلاقه. مجموعة الكرياتين، وتبلغ هذه الفترة ما يقارب من 2 إلى 3 أسابيع.
- انخفاض الوزن وحجم العضلات. كما نعلم، يقوم الكرياتين بتخزين الماء في العضلات، مما يزيد من حجمها وقوتها. ومن الطبيعي أن يقل محتوى الماء في العضلات بعد حوالي عامين أو بعد ثلاثة أسابيع تفقد 3 كيلوجرامات من الماء. ستلاحظ ذلك بوضوح في شكل جسمك وطاقتك، لكن لا تخف لأنك لم تفقد كتلة عضلية، بل في كمية المياه المخزنة في جسمك بسبب الكرياتين.
بديل الكرياتين للعضلات
وإذا كان الهدف زيادة الكتلة العضلية فلا يجوز الاعتماد بشكل كبير على نوع أو نوعين من الطعام. ومن المهم أن تتضمن القائمة أطعمة متنوعة بنسبة غير متساوية من الأحماض الأمينية حتى يحصل الجسم على أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية ويمكن العثور على بديل الكرياتين للعضلات في المنتجات التالية:
- الجبن القريش أو اللبنة المنتج الخامس هو اللبنة أو الجبن القريش، حيث تحتوي 100 جرام منها على 16 جرامًا من البروتين. 70٪ من هذا البروتين عبارة عن الكازين الذي يشبع الجسم لفترة طويلة.
- صدور الدجاج أما الأكلة الثانية فهي صدور الدجاج التي تحتوي على حوالي 110 سعرة حرارية لكل 100 جرام، أما نسبة البروتين هناك فهي 23 جرام. وأكد الخبير أن لحم الدجاج سهل الهضم ويحتوي على فيتامينات ب. بالإضافة إلى ذلك، فهو مناسب كلحوم مطبوخة لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي.
- البيض: العنصر الثالث هو البيض الذي يحتوي على 13 جرامًا من البروتين، والزنك الذي يدعم نمو العضلات، بالإضافة إلى الحمض الأميني ليسين الذي يقلل من معدل تكسير البروتين.
- الأسماك والعنصر الرابع هو الأسماك (في المتوسط 18 جراما من البروتين)، مثل السلمون والماكريل والروبيان (19 جراما من البروتين)، والتي يمتصها الجسم جيدا. تحتوي الأسماك على “أوميغا 3” والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. والتي تساعد العضلات على التعافي بعد المجهود.
أضرار الكرياتين
يسبب استخدام الكرياتين على المدى الطويل بعض الآثار الجانبية. كيف؛ تشنجات العضلات والإسهال والغثيان. هناك أيضًا حالات يجب فيها توخي الحذر عند تناول الكرياتين. ونذكر منها ما يلي:
أضرار الكرياتين
- زيادة خطر الجفاف: يسبب الكرياتين احتباس السوائل في العضلات، لذا يجب على الأشخاص الذين يتناولون الكرياتين شرب الكثير من الماء. ولتعويض النقص لا ينصح بممارسة الرياضة أثناء تناول الكرياتين في الأجواء الحارة. وذلك لتجنب الجفاف.
- يسبب عدم انتظام ضربات القلب: يمكن أن يسبب الكرياتين عدم انتظام ضربات القلب لدى بعض الأشخاص، ولكن لا توجد معلومات كافية لمعرفة المزيد حول ما إذا كان الكرياتين هو سبب عدم انتظام ضربات القلب أم لا.
- مشكلة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب: تبين أن تناول الكرياتين يوميًا لمدة 4 أسابيع يسبب نوبات هوس لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يزيد من شدة نوبة الهوس، ولذلك ينصح بتجنبه لمن يعانون من هذه الاضطرابات.
- تحسين حالة المرضى الذين يعانون من أمراض الكلى أو مرض السكري: الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو أي من الأمراض التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض الكلى؛ كما هو الحال مع مرض السكري، يجب عليهم تجنب الكرياتين. لأنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المرض.
- اضطراب إلكتروليتات الماء: وتشمل الأعراض المصاحبة له: جفاف الفم، وزيادة العطش، والنعاس، والارتباك العقلي، والتوعك، والغثيان والقيء، بالإضافة إلى ضعف العضلات، وزيادة معدل ضربات القلب، وكثرة التبول، وفقدان الوعي، والتشنجات.
- زيادة الوزن: كما ذكرنا، يسبب الكرياتين تراكم السوائل في العضلات، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.