كيف اعرف احتياجي من السعرات

كيف أعرف احتياجاتي من السعرات الحرارية؟ معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان يومياً أمر ضروري جداً، خاصة للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن أو زيادة الوزن، أو حتى الأشخاص الذين يريدون الحفاظ عليه. الحفاظ على الوزن من الأمور التي يهتم بها الكثير من الأشخاص. الناس في العالم، الجميع يفضلون الحصول على جسم رشيق وصحي، ولكي يحصلوا عليه يجب أن ينتبهوا لعدد السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولوها يومياً، وفي هذا المقال نقدم لكم كافة المعلومات عن كيفية ذلك. أعرف احتياجاتي من السعرات الحرارية.

حساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية

تمثل السعرات الحرارية وحدة قياس الطاقة الناتجة عن احتراق الطعام في جسم الإنسان، وترتبط حاجة الإنسان للسعرات الحرارية بعدة عوامل، يمكن من خلالها تحديد الكمية الصحيحة من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، ومن هذه العوامل تشمل: وزن الجسم، والعمر، ومستوى التمثيل الغذائي، والجنس وغيرها الكثير. يحتاج الجسم من 1600 إلى 2500 سعرة حرارية يومياً، وهي تتراوح بين الزيادة والنقصان حسب العوامل المؤثرة على السعرات الحرارية.

يحتاج جسم الإنسان بشكل عام إلى 1 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزنه في الساعة، ويتم حساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية عن طريق ضرب الوزن في عدد الساعات في اليوم 24. إذا كان وزن الرجل 70 جراما فإن حاجته اليومية من السعرات الحرارية = 170 1.4. وإذا كان الجهد مكثفا، يتم ضرب كل كيلوغرام من وزن الجسم بـ 1.5.

أنظر أيضا:

حساب السعرات الحرارية في الجسم لإنقاص الوزن

يعتبر فقدان الوزن من الأمور المهمة التي يهتم بها الكثير من الأشخاص في العالم، ولكي يتمكن الأشخاص من إنقاص الوزن يجب عليهم تقليل السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم، وبالتالي فقدان 2 إلى 3 كيلوجرامات في الأسبوع. ويمكن حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لخسارة الوزن من خلال النقاط التالية:

• حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن للذكور: 10 × الوزن (بالكيلو جرام) + 6.25 × الطول (بالسنتيمتر) – 5 × العمر + 5.
• حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن للإناث: 10 × الوزن (بالكيلو جرام) + 6.25 × الطول (بالسنتيمتر) 5 × العمر -161.
• ومن ثم يتم ضرب نتيجة المعادلات السابقة بمعامل المجهود البدني المبذول، وبذلك تكون قد حصلت على السعرات الحرارية اللازمة لإنقاص الوزن.

أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية

يمكن حساب السعرات الحرارية بأسهل طريقة من خلال تحديد معدل الأيض الأساسي (BMR) كقيمة عددية، وذلك من خلال معادلة ملفين سانت جورج، أو معادلة كاتش-مكاردل. يتم تحديد معدل الأيض الأساسي الخاص بك حسب الجنس والعمر وحجم الجسم، ومن ثم ستعرف عدد السعرات الحرارية. السعرات الحرارية التي تحرقها وأنت مستيقظ. وفيما يلي نقدم لك أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية اليومية:

• معادلة ميفلين سانت جورج هي كما يلي:
  • للإناث: معدل الأيض الأساسي = 10*العرض + 6.25*الارتفاع 5*أ 161.
  • للذكور: معدل الأيض الأساسي = 10*العرض + 6.25*الارتفاع 5*أ + 5.
• معادلة كاتش-مكاردل: BMR = 370 + 21.6(1 F)W.

أنظر أيضا:

تشير الحروف الموجودة في المعادلة إلى ما يلي:

• حرف الواو يعني : الوزن .
• حرف H يعني : الطول .
• حرف الألف يعني : العمر .
• F تعني: نسبة الدهون في الجسم.

حساب السعرات الحرارية للطعام

إن معرفة كمية السعرات الحرارية في الطعام الذي نتناوله يومياً أمر في غاية الأهمية، إذ من خلالها يمكننا خسارة الوزن أو زيادته، ويحتاج جسم الإنسان إلى سعرات حرارية كل ساعة، ويتم الحصول عليها من الطعام الذي يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم. والتي بدورها عن طريق حرقها ثم الحصول على الطاقة، تشمل العناصر الغذائية الدهون، والكربوهيدرات، والبروتينات، والمعادن، والفيتامينات، والماء. وفيما يلي نقدم لكم جدولاً يوضح لك السعرات الحرارية في الطعام:

أنظر أيضا:

حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن

يبحث الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن عن طرق حساب السعرات الحرارية التي من خلالها يعرفون مدى حاجة الجسم إليها لزيادة وزنهم. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن إلى ضعف عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها في اليوم. على سبيل المثال، يحتاجون إلى تناول ثلاث إلى خمس وجبات يوميا لزيادة كمية السعرات الحرارية. السعرات الحرارية، ويمكنهم تنويع أطعمتهم، كما يجب أن تحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون وغيرها. ويمكن للأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن حساب السعرات الحرارية من خلال معادلة ميفلين-جاير، وهي كما يلي:

• معدل التمثيل الغذائي للرجال: (10 × الوزن بالكيلو جرام) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر) (5 × العمر) + 5.
• معدل الأيض عند النساء: (10 × الوزن بالكيلو جرام) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر) (5 × العمر) 161.

وقد وصلنا إلى خاتمة المقال الذي قدمنا ​​لكم من خلاله كيفية معرفة احتياجاتي من السعرات الحرارية. كما عرضنا حاجة الجسم من السعرات الحرارية لإنقاص وزيادة الوزن. تمثل السعرات الحرارية الطاقة اللازمة للإنسان، والتي يحصل عليها عند حرق الطعام في الجسم. يحتاج جسم الإنسان إلى السعرات الحرارية كل ساعة في يومه.