في موقع اقرأ يمكنك التعرف على كيفية استخدام دورة النوم وتحميل تطبيق دورة النوم وشرح دورة النوم وبرنامج النوم الصحي ودورة النوم وتعديل النوم. دورة النوم هي التناوب بين مراحل النوم المختلفة ويستمر هذا حوالي 90 دقيقة وينقسم إلى المراحل الأولى والثانية والثالثة من النوم غير حركة العين السريعة، والذي يتميز بحركات العين البطيئة، ومرحلة نوم حركة العين السريعة، والتي ويتميز بحركات العين السريعة، وسوف تتعلم المزيد عن كيفية الاستفادة من دورة النوم في السطور القليلة القادمة.
كيفية استخدام دورة النوم
مع برنامج دورة النوم لا تحتاج إلى منبه لأنه يوقظك بطريقة ذكية وفعالة للغاية. لذلك، دعونا نلقي نظرة على كيفية استخدام دورة النوم.
- هذا التطبيق يستطيع معرفة دورات نومك فإذا ضبطته مثلا على الساعة السابعة سيخبرك أنه سوف يوقظك خلال نصف ساعة أي ما بين (7 و 7.5) لأنه سيراقبك حتى تستيقظ. في حصولك على أخف النوم.
- أما بالنسبة لتقنية العمل، فيستخدم هذا التطبيق ميكروفون جهازك ومستشعره (مقياس التسارع) لأداء هذه الوظيفة.
- لتحميل التطبيق اضغط هنا وصلة قم بتنزيل التطبيق لنظام Android.
- يمكن تنزيل التطبيق من متجر التطبيقات لأجهزة iPhone وiPad وApple Watch وصلة.
تحميل تطبيق دورة النوم
تم تصميم هذا التطبيق لمساعدتك على تحسين جودة نومك من خلال مراقبة نشاط نومك وإعطائك تعليقات حول أفضل الطرق للتحسين. هذه طريقة رائعة لمعرفة المزيد عن أهمية النوم للصحة المثالية.
- الخطوة الأولى: أولاً، قم بتنزيل ملف Sleep Cycle لتنزيل تطبيق Sleep Cycle انقر هنا
- الخطوة 2: بمجرد الانتهاء من تنزيل الملف، انتقل إلى إعدادات هاتفك وقم بتمكين عمليات التثبيت من مصادر غير معروفة (يوجد هذا الخيار عادةً ضمن الإعدادات > الأمان).
- الخطوة 3: الآن افتح أي متصفح ملفات على هاتفك وانتقل إلى الموقع الذي قمت بتنزيل وتثبيت ملف Sleep Cycle فيه.
- الخطوة الرابعة: الآن قم بفتح التطبيق واتركه يقوم بتحديث بياناته. هذه الخطوة مهمة جدًا لضمان حصولك على أحدث البيانات المتعلقة بنومك.
- الخطوة 5: أخيرًا، ابدأ في استخدام Sleep Cycle كالمعتاد وتأكد من تتبع نومك كل يوم. إنها فكرة جيدة أن تفتح التطبيق بمجرد استيقاظك وتسمح له بمزامنة جميع البيانات من نشاط النوم في تلك الليلة.
شرح دورة النوم
- يقدم تطبيق دورة النوم ميزة جديدة لمستخدمي التطبيق الذين يعانون من الشخير أثناء النوم لمعرفة تأثير الشخير على جودة نومهم.
- يعد SleepCycle أحد أشهر التطبيقات التي تساعد المستخدمين على تحديد نوعية نومهم. كما أنه يساعد على إيقاظ المستخدم في وقت محدد ولكن بطريقة علمية.
- يعتمد التطبيق على مبدأ أن النوم ليس عملية من مرحلة واحدة، بل يتكون من عدة موجات، تتكون من قمم – المرحلة الأقرب إلى الاستيقاظ – وأحواض، مرحلة النوم العميق، وتستمر هذه العملية طوال مرحلة النوم متكرر.
- يقوم التطبيق بحساب هذه الموجات لتحديد نوعية نومك في الليلة السابقة.
- كل هذا يحدث من خلال مستشعرات هاتفك، التي تحلل حركاتك وانعطافاتك طوال الليل وتسجلها في تقرير مفصل تتلقاه عندما تستيقظ في الصباح.
- الجديد في التطبيق هو القدرة على تسجيل الأصوات وربطها بأجهزة استشعار للحركة لتحديد مدى تأثير الشخير على جودة النوم.
- يفترض التطبيق أن عملية ووقت استيقاظ الشخص لهما التأثير الأكبر على نوعية النوم والشعور بالكسل عند الاستيقاظ. يوقظ الإنسان عندما يصل إلى قمة الموجة، ويكون مستعداً ذهنياً للاستيقاظ، مما يجعل الاستيقاظ أسهل، ويشعر الإنسان بأنه نشيط وقد حصل على قسط كافٍ من النوم.
- إلا أن التطبيق متاح على أجهزة أندرويد بينما يتوفر على أجهزة iOS دون خاصية تتبع الشخير.
برنامج النوم الصحي
في بعض الأحيان قد لا تتمكن من التحكم في العوامل التي تمنعك من النوم، ولكن يمكنك اتباع بعض العادات التي من شأنها أن تؤدي إلى نوم أفضل ويمكنك البدء باتباع النصائح البسيطة أدناه.
- التزم بجدول نوم محدد ولا تخطط للنوم أكثر من ثماني ساعات. مدة النوم الموصى بها للبالغين الأصحاء هي سبع ساعات على الأقل. لا يحتاج معظم الناس إلى النوم أكثر من ثماني ساعات للحصول على قسط كافٍ من الراحة. حافظ على أوقات نوم واستيقاظ ثابتة كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
- يؤدي الالتزام بالمواعيد إلى تحسين دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. إذا لم تتمكن من النوم بعد 20 دقيقة في السرير، فاترك غرفة النوم وافعل شيئًا يساعدك على الاسترخاء. على سبيل المثال، يمكنك القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. ثم عد إلى السرير عندما تشعر بالتعب. كرر هذه العملية حسب الحاجة، ولكن لا تزال بحاجة إلى احترام أوقات النوم والاستيقاظ.
- خلق بيئة مريحة. حافظ على غرفتك جميلة ومظلمة وهادئة. التعرض للضوء قد يجعل النوم صعبًا. تجنب التعرض لفترات طويلة للشاشات الساطعة قبل النوم. فكر في استخدام غرفة ذات ستائر معتمة، أو ارتداء سدادات الأذن، أو استخدام مروحة أو أجهزة أخرى يمكن أن تساعد في خلق بيئة مناسبة للنوم. يمكن أن تؤدي الأنشطة المهدئة مثل الاستحمام أو استخدام تقنيات الاسترخاء إلى نوم أفضل.
- السيطرة على القلق حاول التخلص من الهموم أو المخاوف قبل النوم. اكتب ما يدور في ذهنك على قطعة من الورق ثم ضعها جانباً للغد. تقنيات إدارة الإجهاد يمكن أن تكون مفيدة في هذه الحالة. ابدأ بالأساسيات، مثل تنظيم المهام وتحديد الأولويات وتفويضها. يمكنك أيضًا التخلص من المخاوف من خلال التأمل.
- الحد من قيلولتك خلال النهار. القيلولة الطويلة أثناء النهار يمكن أن تؤثر على نوعية نومك أثناء الليل. يجب الحرص على عدم النوم أكثر من ساعة أثناء القيلولة وتجنب النوم في وقت متأخر جدًا من اليوم. ومع ذلك، إذا كنت تعمل في نوبات ليلية، فقد تحتاج إلى أخذ قيلولة في وقت متأخر من اليوم قبل العمل لتعويض قلة النوم.
- انتبه إلى طعامك وشرابك. لا تذهب إلى النوم جائعًا أو ممتلئًا. وعلى وجه الخصوص، تجنب الوجبات الدهنية أو كميات كبيرة من الطعام قبل ساعتين من موعد النوم. انزعاجك يمكن أن يبقيك مستيقظًا. وينصح الحذر أيضا مع النيكوتين والكافيين والكحول. تزول التأثيرات المحفزة للنيكوتين والكافيين بعد عدة ساعات فقط ويمكن أن تؤدي إلى الأرق. على الرغم من أن الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس، إلا أنه يمكن أن يعطل نومك في وقت لاحق من الليل.
- أدخل النشاط البدني في عاداتك اليومية. النشاط البدني المنتظم يمكن أن يحسن نومك. ومع ذلك، تجنب الأنشطة القريبة من وقت نومك. قد يكون من المفيد أيضًا قضاء بعض الوقت خارج المنزل كل يوم.
دورة النوم
من الممكن أن تنام لمدة 4-5 ساعات وتشعر براحة ونشاط أكبر مما لو كنت قد نمت 8 أو 9 ساعات أو أكثر. السر يكمن فقط في حساب دورات النوم، حيث أن الدورة الواحدة تستمر 90 دقيقة ويحتاج الإنسان ما بين 3 و4 دورات، والتي يمكن أن تصل أيضًا إلى 6 دورات إذا استيقظت في بداية دورة النوم أو في نهايتها (“في ضوء “النوم”)، سوف تستيقظ نشيطًا حتى لو كنت تنام لدورتين فقط. ب. في منتصف دورة النوم (“النوم العميق”)، ستواجه صعوبة في الاستيقاظ ولن تتمكن بعد ذلك من سماع المنبه. حسنًا.
تعديل النوم
لضبط النوم، اتبع الخطوات التالية:
- تجنب تحفيز العقل قبل ساعتين على الأقل من النوم عن طريق الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وتقليل الضوضاء والأضواء الساطعة.
- قاوم إغراءات الأنشطة الاجتماعية في وقت متأخر من الليل.
- تناول الأطعمة التي تساعد على الاسترخاء والنوم، مثل الموز والحليب والكرز والشوفان والمكسرات والجبن، وعدم الإفراط في تناول الطعام في المساء.
- تغيير ثقافة الترفيه الاجتماعي المرتبطة بالتدخين والسهر واستهلاك الكافيين.
- حاول تعديل جدول نومك تدريجياً، على سبيل المثال، عن طريق تقديمه بمقدار نصف ساعة كل يوم حتى يستقر خلال ساعات الليل بدلاً من النهار.
- التعرض لأشعة الشمس في الصباح يحفز الجسم على اليقظة والشعور بالنشاط.
- “مارس تمارين الاسترخاء قبل النوم.”
- تجنب القيلولة الطويلة أثناء النهار لتجنب تأخير النوم ليلاً.