ومن الشائع أيضًا أن تبقى الفتيات مستريحات ولا يقومن بمجهود بدني كبير أثناء فترة الحيض، ولكن هنا وجدنا العكس. أثبتت العديد من الدراسات أن هناك تمارين خاصة يجب على الفتاة ممارستها أثناء الدورة الشهرية فهي تخفف الألم وتجعل الجسم نشيطاً وحيوياً. اخترنا لكِ اليوم أهم التمارين التي يجب ممارستها أثناء الدورة الشهرية.

أهم التمارين التي يجب القيام بها أثناء الدورة الشهرية.

المشي: وهي من أهم الرياضات التي يجب ممارستها في هذه الفترة. فهو غير مجهد وآمن ويمنح الجسم الحيوية والنشاط. ويجب الحذر من المشي لمسافات طويلة، مما سيؤدي إلى التعب والإجهاد، ويجب أن تحرص الفتاة على المشي لمدة أقصاها 30 دقيقة وارتداء حذاء رياضي مريح.

الجري: الجري أقوى من المشي ويتطلب جهداً إضافياً. وينصح بممارسة رياضة الجري أثناء فترة الدورة الشهرية للتخلص من الخمول والخمول المصاحب لها. وينصح بعدم المبالغة في ذلك ومن الضروري أخذ زجاجة ماء معك.

التمارين المنزلية: إذا كنتِ غير قادرة على الخروج من المنزل لممارسة التمارين الرياضية، فهناك عدة تمارين يمكن للمرأة القيام بها في المنزل مثل: الاستلقاء على بطنك، ووضع الذراعين والمرفقين تحت منطقة الصدر، ثم رفع الجسم إلى أعلى من خلال التوقف على الظهر. أذرع مثنية مع رفع أصابع القدم. يمكن تكرار هذا التمرين لمدة خمس إلى عشر دقائق كل يوم.

اليوغا: هناك العديد من أوضاع اليوغا، لكن ليست جميعها مناسبة للدورة الشهرية. هناك تمارين لا تحتاج إلى مجهود كبير، ومن أهم هذه التمارين: “وضعية الإلهة”. وضعية الجسم ضيقة، مع رفع الذراعين والقدمين متباعدتين قليلاً.

التمارين الرياضية: إذا كانت الفتاة من محبي التمارين الرياضية وتمتلك الكثير من الطاقة فإن هذه الرياضة مفيدة للتخلص من الطاقة السلبية والاكتئاب والتوتر الناتج عن الهرمونات التي تفرز أثناء الدورة الشهرية.

الرقص: من أهم الرياضات التي يتم فيها تحريك كافة أجزاء الجسم بسهولة ولطف، مما يمنح الفتاة حالة من البهجة والسعادة والحيوية والتجدد.

نصائح للنساء اللاتي يمارسن الرياضة أثناء الدورة الشهرية

نصائح للنساء اللاتي يمارسن الرياضة أثناء الدورة الشهرية: شرب كمية كافية من الماء، حوالي ثمانية أكواب من الماء يومياً. تجنب تناول الحمضيات: فهي تساهم في زيادة التشنجات التي تعاني منها المرأة أثناء الدورة الشهرية. الالتزام بنظام غذائي صحي متكامل والتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالحديد: لأن جسم المرأة يفقد الكثير منه خلال هذه الفترة، ومن أهم هذه الأطعمة: البيض، اللوز، اللحوم، والسبانخ والتي تحتوي على الحديد يمكن تناولها وهي متوفرة في الصيدلية بوصفة طبية. تجنب ممارسة الرياضة عندما تشعر المرأة بالإرهاق، فجسم كل شخص وطاقاته مختلفة.

ومن الجدير بالذكر أن النساء اللاتي يمارسن رياضة رفع الأثقال يجب عليهن تجنب حمل الأوزان الكبيرة خلال هذه الفترة لتجنب مشاكل انقطاع أو عدم انتظام الدورة الشهرية.