للحفاظ على عقلك شابًا وصحيًا، عليك معرفة ما يلي:
تجنب الحديد الزائد
الكثير من الحديد يمكن أن يضر دماغك. إذا كان لديك مستويات عالية من الحديد، فتجنب المكملات الغذائية الغنية بالحديد والأطعمة التي تتناولها.
الزنك
أنت بحاجة إلى الزنك لمنع لويحات الأميلويد (البلاك). البلاك اميلويد هو سبب الخرف.
الهواتف المحمولة
المجالات الكهرومغناطيسية، وهي الموجات الكهرومغناطيسية التي تنبعث منها الهواتف المحمولة، ليست جيدة لعقلك. لا تضع هاتفك على رأسك (استخدم مكبر الصوت) أو تستخدم البلوتوث
الزيوت النباتية
زيت الذرة وزيت الكانولا وزيت بذرة القطن وزيت فول الصويا يحفز الأكسدة في الدماغ. والابتعاد عنها واجب. بدلا من ذلك، استخدمي زيت الزيتون أو الدهون الحيوانية مثل الزبدة أو السمن
نقص B1
إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب1، فقد يؤدي ذلك إلى حالة تسمى متلازمة فيرنيكي-كورساكوف. تشمل الأعراض مشاكل في الذاكرة، واللامبالاة، ومشاكل في الرؤية، وصعوبة في المشي. الكربوهيدرات والجلوكوز وشراب الذرة عالي الفركتوز تستنزف فيتامين ب1.
محتوى منخفض من السيلينيوم
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات السيلينيوم إلى ارتفاع مستويات الزئبق، مما يؤدي إلى تلف الأكسدة في الدماغ.
فيما يلي 5 أشياء يجب عليك الحصول على المزيد منها:
المحار
DHA، وهو حمض أوميغا 3 الدهني، يشكل غالبية الدماغ. لتزويد دماغك بالكثير من حمض DHA، تناول الكثير من المحار والأسماك الأخرى مثل السلمون. يعد المحار أيضًا مصدرًا ممتازًا للزنك والنحاس واليود والسيلينيوم.
الشمس
ضوء الشمس هو أفضل مصدر لفيتامين د. فيتامين د ضروري لصحة الدماغ. يساعد على تقليل الالتهاب في الدماغ ويحسن النوم.
الخضر
تحتوي الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن على عناصر غذائية مهمة للصحة المعرفية مثل حمض الفوليك والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
كيتو + صيام متقطع
الكيتونات هي المصدر المفضل للطاقة. عندما يكون لدى الجسم الكيتونات المتاحة، فإنه يمتص الكيتونات أولاً دائمًا. النظام الغذائي الكيتوني والصيام المتقطع يضعان جسمك في حالة من الكيتوزية ويساعدان على تغذية الدماغ. يعد زيت MCT طريقة رائعة لزيادة الكيتونات.
لممارسة الرياضة
يمكنك المساعدة في زيادة إمدادات الأكسجين إلى دماغك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي أو ركوب الدراجات أو الركض كل يوم. قد يكون للعلاج بالأكسجين عالي الضغط بعض الفوائد أيضًا.