الصيام المتقطع بالتفصيل – هذا يعني ببساطة تقليل عدد مرات تناول الوجبات. عليك أن تدع جسمك يحدد متى تأكل ومتى لا تأكل، ويختلف الوقت لأنك تريد أن تأكل فقط عندما تشعر بالجوع.
علامات الجوع
- الجوع الخفيف – في الساعة 8:00 صباحًا، هناك زيادة هرمونية من الكورتيزول في الجسم، مما قد يجعلك جائعًا قليلاً. يمكنك تجاهل هذا الشعور بالجوع.
- الجوع الشديد – آلام في المعدة، والصداع، والضعف والوهن. وهذا يعني أن وقت تناول الطعام قد حان وانخفض مستوى السكر في الدم
ولكن إذا استمرت، فإن الجسم سيتحول من حرق السكر إلى حرق الدهون بكفاءة أكبر.
طرق البدء بالصيام المتقطع
- – تقليل الكربوهيدرات: هذا سيجعلك تشعر بجوع أقل ويسمح لك بالبقاء لفترة أطول دون تناول الطعام.
- أضف ما يكفي من الدهون لتستمر لفترة أطول حتى الوجبة التالية.
- أضف كمية كافية من الخضار – لما تحتويه من البوتاسيوم والمغنيسيوم والمعادن والفيتامينات التي تساعد في علاج مقاومة الأنسولين، وتخفض مستويات الأنسولين وتحتوي على الألياف التي تغذي الميكروبات الموجودة في الأمعاء.
الصيام المتقطع بالتفصيل: أشياء يجب مراعاتها
- كمية صغيرة من الخضار تبطئ التقدم
- كم من الوقت قد يستغرق التكيف مع هذا النظام – من 3 إلى 4 أشهر
- الشاي – هوديا جاردينيا (يقمع الشهية)
- انشغل
- ملح البحر/الشوارد المعدنية – لمنع الصداع وأعراض التعب