يقدم لكم موقع إقرأ أفضل حاسبة السعرات الحرارية باللغة العربية، كيفية حساب السعرات الحرارية لخسارة الوزن، حاسبة السعرات الحرارية للايفون، كيفية حساب السعرات الحرارية بالجرام، حاسبة السعرات الحرارية لوزارة الصحة، تطبيق حاسبة السعرات الحرارية لزيادة الوزن، حاسبة السعرات الحرارية وهو أحد المواقع أهم الأمور التي يجب على الجميع الاهتمام بها من أجل الحفاظ على صحته وتناول الطعام الصحي، ناهيك عن أن حساب السعرات الحرارية يتيح لك وضع خطة جيدة لإنقاص الوزن إذا تريد، وبما أن حساب السعرات الحرارية في الطعام له العديد من المزايا، فإننا نطلق عددًا كبيرًا من التطبيقات التي تتيح لك حساب السعرات الحرارية في الطعام بسهولة. وفي المقال التالي سنعرفك على أقوى برنامج عربي لحساب السعرات الحرارية.
برنامج حساب السعرات الحرارية باللغة العربية
ستساعدك بعض البرامج على اختيار التمارين الرياضية والنظام الغذائي المناسب لك حسب كتلة جسمك وطولك، وبناءً عليه ستحصل على الوزن المثالي الذي تريده. وإليكم بعض من أفضل برامج حساب السعرات الحرارية باللغة العربية:
برنامج حساب السعرات الحرارية باللغة العربية
تطبيق متابعة النظام الغذائي:
- Diet Tracker يمكنك استخدامه لتتبع نظامك الغذائي وهو لا يختلف كثيراً عن التطبيقات السابقة حيث أنه يساعدك أيضاً على حساب السعرات الحرارية.
- كما يقدم التطبيق عدد كبير من المقالات الرائعة التي ستساعدك على التعرف أكثر على طبيعة عمل جسمك أثناء الرجيم.
- يوفر لك التطبيق قائمة الأطعمة الممنوع تناولها وتلك المسموح تناولها. وهذا يعتمد أيضًا على هدفك. رابط لتحميل التطبيق من هنا.
تطبيق تفقده:
- Lose it، أفضل برنامج لحساب السعرات الحرارية للأندرويد إذا كنت تريد إنقاص وزنك. من خلال تجربتي الشخصية، أستخدم هذا التطبيق منذ فترة طويلة وقد تمكنت بالفعل من إنقاص وزني باستخدامه.
- بالإضافة إلى ذلك يقدم لك التطبيق العديد من الاقتراحات لتحقيق أقصى استفادة من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك كل يوم. رابط لتحميل التطبيق من هنا.
تطبيق MyFitnessPal:
- يعد MyFitnessPal أحد أشهر وأفضل التطبيقات التي يمكنك استخدامها على هاتفك الأندرويد لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك على مدار اليوم.
- كما يوفر لك التطبيق مجموعة كبيرة من الوصفات الغذائية الصحية لتساعدك على تحقيق أفضل نتيجة ممكنة.
- ومن الجدير بالذكر أن التطبيق مجاني تمامًا للاستخدام ولا يتعين عليك دفع أي أموال لفعل أي شيء وهذا ما يثير اهتمامي أكثر. رابط لتحميل التطبيق. من هنا.
كيفية حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن
ونظرا لهذا التعقيد الذي يهيمن على سؤال كيفية حساب السعرات الحرارية لخسارة الوزن، سألنا أحد استشاريي السمنة فأجاب: “معادلة ملفين سانت هي الأكثر دقة في حساب السعرات الحرارية اليومية ويعترف بها خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم، على حد تعبيرها”. الحد الأدنى من الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء الوظائف الأساسية ويتم حسابها على النحو التالي:
- حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن للرجال: 10 × الوزن (بالكيلو جرام) + 6.25 × الطول (بالسنتيمتر) – 5 × العمر + 5.
- حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن للنساء: 10 × الوزن (بالكيلو جرام) + 6.25 × الطول (بالسنتيمتر) – 5 × العمر -161.
- وبعد ذلك يتم حساب السعرات الحرارية عن طريق ضرب ناتج المعادلات السابقة في معامل المجهود البدني المبذول.
برنامج حساب السعرات الحرارية للايفون
إليك أفضل برنامج لحساب السعرات الحرارية للآيفون:
- يعد تطبيق حاسبة السعرات الحرارية My Net Diary من أفضل التطبيقات المتاحة لحساب السعرات الحرارية في الطعام. من خلال هذا التطبيق يمكنك إدخال بعض البيانات الخاصة بك مثل: ب. وزنك وعمرك وطولك المعلومات المتعلقة بالسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك كل يوم ومهمتك هي توفير الكمية المطلوبة فقط.
- يتيح لك هذا التطبيق متابعة وزنك بشكل مستمر. يتيح لك التطبيق تحميل صورة لنفسك. وبعد فترة من الوقت، قم بتحميل صورة أخرى. يقارن التطبيق هذه الأمور ويخبرك ما إذا كانت صحتك قد تحسنت مع فقدان الوزن أم لا.
- سيساعدك برنامج حساب السعرات الحرارية فات سيكرت للاندرويد والايفون كما يسمى بالعربية فات سيكرت للاندرويد او الايفون على حساب السعرات الحرارية في الأطعمة، حيث أن عدد السعرات الحرارية فيها عادة ما يتم الإشارة إليه على الأطعمة.
- لمعرفة كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام، ما عليك سوى قراءة التعليمات الموجودة على علبة الكريمة وعلى علب المشروبات الغازية وغيرها من العبوات التي تحتوي على المكسرات والحلويات والأطعمة المختلفة. يُذكر بوضوح عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها. هذا البرنامج مجاني ويحظى بشعبية كبيرة وشهرة عالمية.
كيفية حساب السعرات الحرارية بالجرام
لحساب السعرات الحرارية بالجرام، عليك أولاً تحويل وزن الطعام إلى كيلوجرامات. صيغة حساب السعرات الحرارية هي:
- السعرات الحرارية = الوزن (جم) × 3500 حساب السعرات الحرارية بالجرام هو مسألة حسابية أساسية. يمكنك حلها عن طريق ضرب عدد الجرامات في عدد السعرات الحرارية لكل جرام (كيلو كالوري/جم).
- تُستخدم حاسبات السعرات الحرارية في المقام الأول لأغراض الطهي والنظام الغذائي. ومع ذلك، يمكنك أيضًا حساب السعرات الحرارية بالجرام باستخدام صيغة بسيطة.
- يختلف محتوى السعرات الحرارية من طعام لآخر. نحن نعلم أن البروتين يحتوي على سعرات حرارية أكثر من الكربوهيدرات وأن الدهون تحتوي على سعرات حرارية أكثر من البروتينات والكربوهيدرات مجتمعة. أي أننا إذا أردنا معرفة كمية الدهون الموجودة في الوجبة، فعلينا أن نحسبها على النحو التالي:
- جرام الدهون = (جرام البروتين + جرام الكربوهيدرات) – (جرام البروتين)
حساب السعرات الحرارية وزارة الصحة
حاسبة السعرات الحرارية من وزارة الصحة السعودية هي آلة حاسبة إلكترونية تعتمد على معادلة محددة. وهذا يوفر قيمة تقديرية لاحتياجات الجسم من السعرات الحرارية وكمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم. تستخدم هذه الآلة الحاسبة أيضًا الوزن والطول والعمر ونوع النشاط البدني اليومي لحساب السعرات الحرارية.
- انتقل مباشرة إلى رابط حاسبة السعرات الحرارية التابع لوزارة الصحة السعودية.من هنا “، تحديد الجنس (ذكر/أنثى).”
- أدخل الوزن بالكيلوجرام في الحقل المقدم والطول بالسنتيمتر في الحقل المقدم.
- أدخل عمرك في المكان المخصص واختر مستوى النشاط البدني من الخيارات المتاحة كما يلي: غير محدد، قليل الحركة أو كثير الجلوس، نشاط خفيف (1-3) مرات في الأسبوع.
- نشاط متوسط الشدة (3-5) مرات أسبوعيًا، نشاط عالي الشدة جدًا (6-7) مرات أسبوعيًا، نشاط عالي الشدة جدًا أو تمرين شاق، انقر على أيقونة الحساب.
تطبيق حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن
ستساعد الخطوات التالية على زيادة كمية السعرات الحرارية:
- تناول 3 إلى 5 وجبات يوميا لزيادة كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها. حتى الوجبات البسيطة بين الوجبات الرئيسية تزيد من كمية السعرات الحرارية.
- تناول كمية كافية من البروتين لأن تناول حوالي 0.8 إلى 2.0 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يساعد على زيادة كتلة العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية. وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين صفار البيض واللحوم الحمراء والأسماك والمكسرات والبقوليات.
- تناول وجبات مليئة بالكربوهيدرات والدهون الصحية. يساعد تضمين الدهون الصحية والكربوهيدرات في كل وجبة على زيادة محتوى السعرات الحرارية والعناصر الغذائية. توفر هذه الأطعمة مصدرًا أساسيًا للطاقة للحفاظ على برنامج تمرين منتظم ودعم نمو العضلات.
- تناول العصائر ذات السعرات الحرارية العالية والتي تحتوي على المكونات التالية: زبدة الجوز، الفاكهة، الحليب، الزبادي، والمكسرات.
- إن ممارسة تمارين زيادة الوزن ثلاث مرات في الأسبوع سيساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية عن طريق بناء الكتلة العضلية والحفاظ عليها.