في هذا المقال يقدم لكم موقع اقرأ التدريب على الاستقرار العاطفي، أعراض فقدان الاستقرار العاطفي، أسباب فقدان الاستقرار العاطفي، مضاعفات فقدان الاستقرار العاطفي وكيفية علاج فقدان الاستقرار العاطفي هي قدرة الشخص على التحكم في نفسه وانفعالاته ويحافظ على الهدوء والتوازن بغض النظر عن الضغوط التي تحيط به. الفقدان هو نوبة مفاجئة لا يمكن السيطرة عليها تحدث عند الأشخاص الذين يعانون من أمراض عصبية أو إصابات يمكن أن تؤثر على سيطرة الدماغ على العواطف. وفي هذا المقال سنعرفك على بعض التمارين التي تساهم في الاستقرار العاطفي.
تمارين الاستقرار العاطفي
تمارين الاستقرار العاطفي
تمارين وتمارين الاستقرار العاطفي تساعدك على زيادة الاستقرار العاطفي:
- التنفس: حاول أن تتنفس عندما تكون غاضباً أو انفعالياً جداً ولا تتفاعل مع الموقف على الفور.
- العد من 1 إلى 10: إذا شعرت أنك غاضبة ولا تستطيع التحكم في رد فعلك، انتظر قبل الرد وقم بالعد من 1 إلى 10. هذه الطريقة معروفة ومثبتة أنها تساعد الطلاب على التحكم في ردود أفعالها العاطفية، ولكن هذا يجعلها مناسبة أيضًا لمختلف المواقف المشابهة.
- تخيل أنك في مكان هادئ: يمكنك أن تغمض عينيك لبضع ثوان، وتتصفح ذكرياتك وتتخيل أنك في مكان مريح وهادئ، وتفكر في التفاصيل الصغيرة في ذلك المكان، مثل رائحته.
- ممارسة الرياضة: بالإضافة إلى أن ممارسة الرياضة تساعد في الحفاظ على وظائف الجسم الصحية، فإن ممارسة التمارين الرياضية المنظمة تقلل من التوتر وتسمح لك بالتحكم بشكل أفضل في عواطفك.
ما هو الاستقرار العاطفي؟
ويعني الاستقرار العاطفي ومدى قدرة الإنسان على البقاء مستقراً والابتعاد عن المشاعر السلبية كالعصبية والتوتر وغيرها. يتميز الإنسان المستقر عاطفياً بأنه لا يعاني ولديه القدرة على حل المشكلات بكل ثبات وهدوء، ويمكن قياس الاستقرار العاطفي للشخص عن طريق العديد من الاختبارات النفسية، مثل معرفة مستوى الخصائص التالية مثل القلق والغضب والاكتئاب. وكذلك مستوى الوعي الذاتي لدى الشخص والمبالغة فيه وزيادة التأثير.
يمكن ملاحظة الشخص المستقر عاطفياً من خلال نجاحه في عمله ومسيرته المهنية. قد يتمكن الشخص من التحكم في انفعالاته أثناء العمل، حيث أنه يبدع في الفصل بين المواقف الشخصية والمواقف المهنية، وقد يصرخ عليه المدير لعدم إكمال المهمة في الوقت المحدد وقد يتمكن من القيام بدوره في إظهار الاستقرار العاطفي من خلال البقاء هادئ تمامًا دون الصراخ على مديره. وقد يرى هذا الشخص مديره خارج العمل ويهتم به ويعامله بكل احترام. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشخص المستقر عاطفياً دقيق في المواعيد.
أعراض فقدان الاستقرار العاطفي
هناك بعض العلامات التي تشير إلى فقدان الاستقرار العاطفي لدى الأشخاص. وتشمل هذه الأعراض ما يلي:
- بكاء أو ضحك متكرر وغير إرادي ولا يمكن السيطرة عليه.
- هذه الهجمات ليس لها علاقة بحالته العاطفية، وغالباً ما يتحول الضحك إلى دموع والعكس صحيح.
- بين النوبات، التي يمكن أن تحدث في أي وقت، غالبًا ما يبدو المزاج طبيعيًا تمامًا.
- البكاء هو أكثر سمات حالة فقدان الاستقرار العاطفي وهو أكثر شيوعاً من الضحك، ويمكن أن تستمر هذه الحالة لعدة دقائق.
- قد يضحك الشخص بشكل هستيري عند سماع تعليق مضحك، أو يضحك أو يبكي على مواقف لا يجدها الآخرون مضحكة أو حزينة.
- غالبًا ما يتم الخلط بين الاكتئاب وحالة فقدان الاستقرار العاطفي، لكنه يتميز بقصر مدته، أما الاكتئاب فهو الشعور الدائم بالحزن.
- الأشخاص الذين يعانون من فترات فقدان الاستقرار العاطفي لا يعانون من اضطرابات في النوم أو فقدان الشهية، على عكس الاكتئاب الذي يتصفون به.
أسباب فقدان الاستقرار العاطفي
تشمل أسباب فقدان الاستقرار العاطفي ما يلي:
- سكتة دماغية.
- التصلب الجانبي الضموري.
- تصلب متعدد.
- يعاني من إصابة في الدماغ.
- المعاناة من مرض الزهايمر.
- مرض باركنسون، ويسمى أيضًا مرض باركنسون.
- أحد الأسباب الرئيسية لفقدان الاستقرار العاطفي هو إصابة المسارات العصبية التي تنظم التعبير الخارجي عن المشاعر.
- التعرض لصدمات عصبية أو نفسية.
مضاعفات فقدان الاستقرار العاطفي
يعاني الأشخاص الذين يعانون من أعراض حادة لفقدان الاستقرار العاطفي من بعض المضاعفات مثل:
- القلق والعزلة الاجتماعية والإحراج والاكتئاب.
- يمكن أن تؤثر الحالة على قدرة الشخص على إكمال المهام اليومية والعمل، خاصة عند محاولة التكيف مع حالة عصبية أخرى.
علاج فقدان الاستقرار العاطفي
الهدف الرئيسي من علاج هذه الحالة هو تقليل شدة وتكرار النوبات العاطفية. تشمل خيارات العلاج ما يلي:
- العلاج بمضادات الاكتئاب التي تساعد على تقليل شدة وتكرار الخسائر العاطفية، مثل: ب. مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ومثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية. يصف الطبيب مضادات الاكتئاب بجرعات أقل مما هو عليه عند علاج الاكتئاب الحاد أو المزمن.
- قد يصف الطبيب بعض الأدوية المعتمدة من إدارة الغذاء والدواء لعلاج الانفعالات، بما في ذلك ديكستروميتورفان هيدروبروميد وكبريتات الكينيدين. وقد أكدت الدراسات العملية أن الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد والتصلب الجانبي الضموري الذين تناولوا هذه الأدوية انخفض لديهم عدد نوبات الضحك والبكاء بمقدار النصف مقارنة بأولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي.
- سيصف طبيبك أفضل علاج لحالتك، مع الأخذ في الاعتبار الآثار الجانبية المحتملة للدواء، وأي حالات طبية أخرى قد تكون لديك، والأدوية الأخرى المستخدمة في العلاج.
- يمكن تطوير طرق إنجاز مهامك اليومية بمساعدة طبيبك وفقًا لحالتك.
- أنت بحاجة إلى التعود على المرض والحصول على الدعم من عائلتك وأصدقائك. سيساعدك هذا على شرح حالتك بالتفصيل لعائلتك. لذلك، عليك أن تشرح تأثيرات هذه الحالة للآخرين ولا تتفاجأ من الأصدقاء وزملاء العمل.
- يمكنك مواجهة هذه الهجمات عن طريق التنفس ببطء وإرخاء جسمك وتغيير وضعيتك وتحويل انتباهك إلى شيء آخر.