موقع اقرأ يناقش تجربتي في فتح الحوض، فوائد فتح الحوض عندما لا يتمكن الإنسان من فتح الحوض، تمارين فتح الحوض، كيفية فتح الحوض في ثماني دقائق وأضرار فتح الحوض مقدما، الحوض هو الجزء السفلي من الجذع ويقع بين المعدة والساقين. توفر هذه المنطقة الدعم للأمعاء وتحتوي أيضًا على المثانة والأعضاء التناسلية. هناك بعض الاختلافات الهيكلية بين المرأة والرجل في شكل الحوض، وأغلب هذه الاختلافات تتعلق بإعطاء الطفل مساحة كافية للنمو والتعرف على تجربتي مع فتح الحوض، تابعونا في المقال التالي.
تجربتي مع الحوض المفتوح
يتم فتح الحوض بواسطة عظمة محددة في الحوض. ولذلك فإن فتح الحوض بدون معرفة أو تدريب يمكن أن يؤدي إلى تمزق أو تشنجات عضلية. لذلك عليك أن تتعلم كيفية فتح الحوض بشكل صحيح:
تجربتي مع الحوض المفتوح
- من تجربتي الخاصة، أعتقد اعتقادًا راسخًا أن معظم الناس يمكنهم في النهاية تحقيق هذه الحركات، أو على الأقل زيادة مرونة الورك ونطاق الحركة، طالما أنهم يمارسونها باستمرار.
- ومع ذلك، قد يستغرق الأمر شهورًا وسنوات حتى يتمكن الأشخاص العاديون (غير الرياضيين) من إتقان زاوية 180 درجة.
- هناك أجسام من السهل جدًا فتح الحوض فيها، وهناك أيضًا أجسام ذات عضلات وأربطة متصلبة يصعب التحكم فيها وتستغرق الكثير من الوقت.
- ويجب ألا نتسرع في فتح المسبح لتجنب النتائج السلبية. يبحث الكثير من الناس عن طرق لفتح المسبح بين عشية وضحاها، وهذا ما صدمهم. يجب عليك التحلي بالصبر والقيام بالتمارين خطوة بخطوة عبر الإنترنت، ومن الأفضل أن تكون تحت إشراف مدرب ذي خبرة.
- تجاربك مع الولادة الطبيعية
- تجربتك مع المر لفتح الرحم
- تجاربك مع الولادة القيصرية
- الحد من تجاربك مع المرارة
- تجربتك في الولادة في الشهر الثامن
- تجاربك مع هبوط المثانة
- تجربتك مع البواسير بعد الولادة
- تجاربك مع قسطرة الرحم
مميزات فتح المسبح
ترغب العديد من الفتيات في تعلم تمارين فتح الحوض ورغم صعوبة الأمر في البداية إلا أنه من خلال إتقان هذه التمارين يمكنهن جني الكثير من فوائد فتح الحوض وهنا تتلخص هذه الفوائد فيما يلي:
مميزات فتح المسبح
- تتحكم هذه التمارين في حركات الأمعاء وتساعد أيضًا في التحكم في حركة المثانة.
- لدى النساء، تعمل هذه التمارين على تحسين القدرة على التعافي بعد الولادة وتساعد أيضًا في تخفيف أعراض العمليات الجراحية النسائية.
- يساعد على الشعور بالأعضاء الجنسية، مما يؤدي إلى المزيد من النشوة الجنسية أثناء الجماع.
- يمنح الرجال الشعور بالانتعاش، خاصة بعد إجراء عمليات البروستاتا.
متى لا يستطيع الإنسان فتح الحوض؟
متى لا يستطيع الإنسان فتح الحوض؟
- في الواقع، اعتمادًا على الشخص، قد يستغرق الأمر وقتًا مختلفًا حتى ينفتح الحوض بالكامل. ومع ذلك، مع الممارسة، يمكن لأي شخص تقريبًا أداء هذه الأنواع من تمارين التمدد.
- يعتمد الوقت الذي يمكن أن يستغرقه على تاريخ الحركة السابق. على سبيل المثال، يمكن للرياضيين مثل الراقصين أو لاعبي الجمباز أو فناني الدفاع عن النفس الذين اعتادوا أجسادهم على أقصى نطاق من الحركة إتقان الهبوط حتى يلمس الحوض الأرض خلال 4 إلى 6 أسابيع. حتى لو لم تكن مرنة جدًا، فلا يزال بإمكانك تعلم كيفية القيام بتمارين فتح الحوض.
تمارين فتح الحوض
لفتح الحوض بتمارين بسيطة، جربي هذه التمارين:
تمارين فتح الحوض
- تمرين القرفصاء: يساعدك تمرين القرفصاء على فتح الحوض بالطرق التالية: افتح ساقيك، وثني ركبتيك، وادفع فخذيك إلى الخلف كما لو كنت تجلس على كرسي مع الحفاظ على استقامة ظهرك، ثم قف مرة أخرى 15 مرة.
- تمرين الجسر: عندما يتم القيام به بشكل صحيح، فهو تمرين مفيد لفتح الحوض. كما أنه ينشط عضلات قاع الحوض، حتى بدون تحمل الوزن. ما عليك سوى الاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة وقدميك وذراعيك مسطحتين على الأرض، وارفع فخذيك إلى الجانبين بعيدًا عن الأرض مع توجيه راحتي يديك للأسفل.
- يجب أن يستقر جسمك على الجزء العلوي من ظهرك وكتفيك، مع وجود خط مستقيم أسفل ركبتيك. ثم قف في الأعلى لمدة 1-2 ثانية ثم عد إلى وضع البداية. ثم قم بأداء 10-15 عدة و2-3 مجموعات، مع الراحة لمدة 30 إلى 60 ثانية بينهما.
- تمرين كيجل: يساعد تمرين كيجل على تقوية عضلات الحوض وفتحها واسترخائها. سوف تساعدك كثيراً إذا كنت تعاني من تسرب البول بسبب العطس أو الضحك أو القفز أو السعال قم بسحب هذه العضلات إلى الداخل أثناء الجلوس على ركبتيك وساقيك خلفك واستمر في القيام بذلك لفترة ثم توقف لمدة 5 ثوان أخرى و كرر عشر مرات، ثلاث مرات يوميا.
افتح الحوض في ثماني دقائق
فتح الحوض في ثماني دقائق وتحسين حركة الساقين وتمديدهما. ينفتح الحوض بالكامل وتكتسب خفة في ساقيك وحركة في جسمك:
- الاستقامة من الأعلى إلى الأسفل.
- ادفع الوزن من الجانب الأيمن إلى اليسار.
- ودفع الرجل إلى الداخل.
- لقد دفع الرجل إلى الجانب وإلى الأعلى.
- لقد دفع الرجل إلى الخلف.
- اجلس على ظهرك وارفع ساقيك لفتح حوضك.
- ورفع الرجل إلى سماء أب شاجي.
أضرار فتح الحوض
على الرغم من أنه تمرين له فوائد عديدة، إلا أن أداء هذا التمرين بطريقة خاطئة يمكن أن يسبب الكثير من الأضرار، بما في ذلك:
أضرار فتح الحوض
- شد العضلات الضامة. يحدث الفتق في النسيج الضام عندما يخترق العضو المصاب الجدار الذي يغطيه. تسبب هذه الإصابة ألماً شديداً مع كل حركة، مما يتطلب التدخل الجراحي لعلاج هذا الفتق.
- التدريب غير الصحيح يمكن أن يؤدي إلى العقم. يمكن أن يؤدي هذا التمرين إلى تمزق غشاء البكارة لدى الفتيات.
- الخطأ في هذا التمرين سيؤدي إلى تلف العمود الفقري لأنه يضغط على الأعصاب والأوتار التي تغذي هذه المنطقة.
- تنكسر العضلة الضامة، التي تتصل بعظم الفخذ من أحد طرفيه وبعظم الحوض الداخلي من الطرف الآخر.
- يمكن أن يؤدي الفتح غير الصحيح لعضلات الحوض إلى التهاب أوتار الحوض.
- يمكن أن تؤدي هذه التمارين إلى تمزق الأربطة إذا لم تقم بتمارين الإحماء والتمدد التي تهيئ منطقة الحوض لأداء التمارين الصعبة الأخرى قبل أدائها.