تجربتي في خفض نسبة الكولسترول تبين أن انسداد الشرايين يعتبر من العلامات الخطيرة التي تحدث في الجسم وتؤدي إلى العديد من الأمراض لأن الشرايين تحمل الدم والأكسجين إلى أعضاء الجسم المختلفة، من الرأس إلى مراكز مكافحة الأمراض و وقد وجدت الوقاية في الولايات المتحدة الأمريكية أن كل 40 ثانية يصاب الناس بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ناجمة عن انسداد الشرايين، لأنه إذا كانت مستويات الكولسترول السيئ لديك مرتفعة، فهذا يعني أن هذه الدهون سوف تتراكم في قلبك وتؤدي إلى أمراض القلب.
تجربتي مع خفض الكولسترول
ستجد هنا طرقًا مجربة وناجحة لخفض مستويات الكوليسترول في الدم. تابعوا معنا المقال.
تجربتي مع خفض الكولسترول
- التركيز على تقليل مقاومة الأنسولين والالتهابات في الجسم، من خلال اتباع نظام غذائي، وممارسة الرياضة، وتقليل التوتر.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي وسيلة رائعة لتحقيق التوازن بين مستويات الكوليسترول في الدم، حتى لو كنت تعاني من السمنة ثم تفقد ما لا يقل عن 5-10٪ من الدهون في الجسم. يمكن أن يساعد ذلك الأشخاص النشطين بدنيًا على بناء HDL. أو الكولسترول الجيد، الذي يساعد في الحفاظ على قلبك وأجزاء أخرى من الجسم نشطة وصحية.
- ليس بالضرورة أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لبضع ساعات، ولكن يمكنك ممارسة 30-45 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة، والتي تشمل المشي السريع، لمنع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم دفعة واحدة، ويمكن تقسيمها إلى 3- 4 مرات في اليوم بقضاء 10 دقائق لكل منهما.
- خفض وعلاج الكولسترول بأحماض أوميجا 3 الدهنية: من المعروف أن أحماض أوميجا 3 الدهنية تساعد على خفض نسبة الكولسترول السيئ في الجسم ويعتبر السمك أفضل مصدر لهذه الأحماض الدهنية حيث يتم تناول السمك مرتين على الأقل يوميا يمكن أسبوعيا. الحصول على الأحماض التي يحتاجها الجسم لتحقيق التوازن. يخفض مستويات الكولسترول في الدم ويقلل من الدهون الثلاثية، مما يقي من أمراض القلب وغيرها من الأمراض في الجسم.
- يجب أن تعلم أيضًا أنه إذا تناولت السمك دون الحد من تناول الدهون المشبعة، فإن مستوى الكولسترول السيئ لا يتغير، بل وربما يزيد إلى حد تفاقم المشكلة. لذلك، من الأفضل شواء السمك بدلاً من قليه، ويمكن ذلك بإضافة الزيت النباتي أو الزبدة. إذا كنت نباتيًا أو لا ترغب في تناول الأسماك، يمكنك أيضًا تناول مكملات زيت السمك بعد استشارة الطبيب.
تجاربك مع الكولسترول، عالم حواء
وفي هذه الفقرة نقدم لك تجربتك مع الكولسترول، عالم حواء:
- التجربة الأولى: “الماء والليمون لمن لا يعاني من مشاكل في المعدة. لم أكن أعلم أني مصاب بالكوليسترول، وقد كتب الله عز وجل أن أعمل تحليلين… لأنني غيرت مكان إقامتي. فقلت إن الاختبار القديم لن يساعد بالتأكيد، وفي الوقت الذي سبق عدم إجراء الاختبار الجديد، شربت الماء والليمون بعد ذلك عندما رأى الطبيب النتيجتين. قالت: ما هو الدواء الذي تتناوله؟ قلت: لماذا قالت أن نسبة الكوليسترول مرتفعة؟
- تجربة ثانية: «من تجربتي الشخصية، ارتفعت مستويات الكولسترول عندي فجأة ودون سابق إنذار، لتصل إلى مستويات هائلة بالنسبة لعمري في العشرينيات من عمري. الطبيب أراد جلطة دموية ومستوى الكوليسترول عندي مرتفع جداً، أعلم أنني كنت أمارس الرياضة بانتظام ولا آكل وجبات سريعة ولا أحب اللحوم ولا آكل مقليات؟؟ كيف أقام الله العالم وأنا تعبت جداً؟ كان الجوع وآلام الصدر يتعبني، وكل ذلك بسبب الحجم الذي وصلت إليه يا حبيبتي رياض، وكنت أتجنب البيض والتونة والجمبري لأني تناولتها بكثرة وبعد البحث اكتشفت أنني أسباب ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم إذا تناولت الكثير منه.
أعراض الكولسترول السيئ
يبدأ المريض بالشكوى من الأعراض عندما يتراكم الكولسترول على جدران الأوعية الدموية لدرجة أنه يعيق تدفق الدم من وإلى القلب، مما قد يؤدي إلى الأزمة القلبية، ومن أعراضها:
- ألم في الصدر (الشعور بالضغط أو الثقل أو الضيق في الصدر).
- ألم في أجزاء أخرى من الجسم (ينتشر الألم من الصدر إلى الذراعين، وعادة ما يكون الذراع الأيسر والفك والرقبة والظهر والمعدة).
- الدوخة أو الدوار.
- يعرق.
- ضيق في التنفس.
- الغثيان أو القيء.
- شعور بالقلق يشبه نوبة الهلع.
- السعال أو الصفير عند التنفس.
الأطعمة الممنوعه لمرضى الكولسترول
فيما يلي بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة وبالتالي يمكن أن تزيد مستويات الكوليسترول، مثل:
- اللحوم المصنعة مثل النقانق والمرتديلا.
- الوجبات السريعة المقلية.
- سمبوسة.
- كنافة.
- اللقيمات والحلويات المقلية.
- الوجبات الجاهزة مثل البرجر والبيتزا.
- اللحوم الحمراء عالية الدهون (غير المكررة).
- جلد الدجاج.
خفض مستويات الكولسترول في 30 يوما
يمكنك خفض نسبة الكوليسترول في 30 يومًا باتباع الخطة التالية:
- اتبع النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط.
- يمارس.
- اعتمد على الألياف في نظامك الغذائي.
- خفض وزنك.
- التوقف عن التدخين.
تخلص من الكولسترول نهائياً بالأعشاب
علاج الكولسترول بالأعشاب:
- يعتبر قصب السكر وسيلة فعالة للغاية لخفض مستويات الكوليسترول في الجسم حيث يمكنه تحطيم الكوليسترول الضار.
- الشاي الأخضر
- الخاتم
- ثوم
- القرفة
- كسبرة
- نعناع
- الزعرور
الفاكهة التي تقضي على الكولسترول
التفاح فعال جداً في خفض نسبة الكولسترول الضار في الدم، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان في الماء.
- ويوصي خبراء التغذية بتناول التفاح بدون قشر، لأن قشرته الخارجية تتميز باحتوائها على نسبة عالية من مادة البوليفينول، وهي مادة مضادة للأكسدة تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
مشروب يقضي على الكولسترول
قال خبير التغذية جينت ميس إن هناك ثلاثة مشروبات يمكن أن تخفض نسبة الكولسترول السيء في الدم، وهي تشمل ما يلي:
- الشاي الأخضر.
- عشبة يربا ميت.
- الكركديه.