المحتويات
كيف أتخلص من الأفكار المفرطة والمستمرة التي تستهلك طاقة إيجابية وتضيف طاقة سلبية؟ لقد منحنا الله عز وجل امتياز التفكير لمعالجة المعلومات واختيار أفضل الخيارات المتاحة لنا وتحديد كيفية المضي قدمًا. لكن في بعض الأحيان ، عندما نفكر كثيرًا في مشكلة ما ، يمكن لعقلنا أن يصبح عدونا. ما هي أفضل الطرق للتخلص من التفكير المفرط والمثابر؟ هذا ما سنتعلمه على الموقع فكرةي في مقالتنا القادمة.
ما هو الإفراط في التفكير
يقتصر التفكير إلى حد كبير على موضوع معين ويمكن أن يستمر لفترة طويلة. اسحب أفكارك حول هذا الموضوع إلى درجة القلق أو التوتر أو الخوف أو الخوف. كما يؤدي إلى تقييد كامل للعمل والنجاح ، مما يؤثر على قدرة الفرد على ممارسة حياته اليومية.
اقرأ أيضًا: التفكير غير الفعال سلبي والقرارات متسرعة.
الإفراط في التفكير في الأعراض
هناك عدد من المؤشرات التي قد نعاني منها من الإفراط في التفكير ، وهي:[1]
- لاستحضار تجربة سابقة مؤلمة ، مثل فقدان أحد الأحباء.
- فقدان القدرة على إيقاف الأفكار أو المخاوف أو العواطف الغامضة.
- استرجع حالات الفشل أو الأخطاء السابقة بطريقة فريدة.
- فقدان العاطفة والقدرة على العيش في الوقت الحاضر.
- الشعور المستمر بالندم على القرارات التي اتخذت في الماضي.
- قضاء وقت أطول مما يعيشه الشخص العادي ويحققه.
- شعور دائم بأن السيناريو الأسوأ سيحدث يومًا ما.
كيف أتخلص من التفكير المفرط والمستمر؟
هناك العديد من الأفكار البسيطة التي يمكن أن تساعدك على التحرر من الإفراط في التفكير. بينهم:
وعي
الوعي الذاتي هو المفتاح لتغيير طريقة تفكيرك ، قبل التخلص من عادة الإفراط في التفكير ، من الضروري تحديد سبب المشكلة والبدء في حلها في أسرع وقت ممكن. والتعلم من الأخطاء لمنع ظهور المشاكل المستقبلية. وإذا شعرت أن مشكلة الإفراط في التفكير قد عادت إلى الظهور وعاد الشعور بالتوتر أو القلق ، فيجب أن تعرف المشاعر الأساسية التي تسبب في عودته.
فكر في بدائل سعيدة وإيجابية وصحية
عندما تشعر أن أفكارك تبدأ بإغراقك بالتفكير المفرط ، فمن الضروري عدم الاستسلام لها ، ولكن الانخراط في ملذات أخرى مثل الرقص وممارسة الرياضة وتعلم العزف على آلة موسيقية والرسم. أو قراءة الكتب أو ممارسة هوايات أخرى.
للتمرين
التمرين يساعد العقل على التخلص من الأفكار السلبية ، ويساعد المرء في الحفاظ على صحة العقل والجسم السليم ، لأن القيام بأي نشاط يستمتع به الإنسان ، حتى ولو لمدة خمس دقائق ، يساعد الشخص على التخلص من الأفكار السلبية والمفرطة. .
صحح الامور
ولكي لا تبدو أكبر وأكثر سلبية مما ينبغي ، لا تستسلم لها وتعطها حجمها الطبيعي لأي مشكلة. ولأن رفعها أو إعطائها الوقت والجهد الفكري لن يغير شيئًا ، بل على العكس من ذلك ، فإنها ستؤدي إلى ضياع الوقت وتؤدي إلى اكتساب طاقة سلبية.
غير نظرتك للخوف مهما كان السبب.
سواء كنت تخشى شيئًا ما حدث في الماضي ، أو تخشى المحاولة وفشل آخر ، يجب أن تتأكد من أنه ليس فقط لأن الأمور لم تنجح من قبل ، ولكن لأنها تعني أن هذه يجب أن تكون النتيجة كل مره. اليقين بأن كل فرصة هي بداية جديدة ومكان للبدء من جديد ، قد لا يكون الشلل نهاية ، بل بداية جديدة ناجحة. سيجد أولئك الذين يعانون من هذه الأعراض أن أسلوب حياتهم في خطر بسبب عدم قدرتهم على التحكم في فعالية أفكارهم والمشاعر السلبية التي تهاجمهم باستمرار.
حدد وقتًا للتفكير
من خلال ضبط المؤقت على خمس دقائق فقط ومنح نفسك ذلك الوقت للتفكير والقلق والتحليل. بمجرد أن ينطلق العداد ، نأخذ قلمًا وقطعة من الورق ونكتب كل ما يقلقنا ، وعندما ننتهي من الكتابة ، حان الوقت للتخلص من الورقة والعودة إلى الحياة الواقعية.
اليقين بأن لا أحد يستطيع التنبؤ بالمستقبل
الاستمتاع بالحياة واللحظة الحالية وما يدور فيها وتصفية الذهن وعدم التفكير في المتعة اللحظية بدلاً من التفكير والقلق بشأن الماضي أو الحاضر أو حتى المستقبل. هذا مجرد مضيعة للوقت.
تقبل المواهب الفردية
ووقف جلد الذات والشعور بقلة الذكاء أو عدم كفاءته. على العكس من ذلك ، يجب بذل كل جهد لتحقيق أفضل النتائج في أي مجال يعمل فيه الشخص ، ولكن في نفس الوقت يتقبل نفسه كما هو.
امتنان لكل شيء جميل وجيد في الحياة
إنها قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها بالإضافة إلى الأشياء الإيجابية والجيدة في الحياة التي تحدث وتحدث. هذه القائمة لا تتعلق فقط بما يحدث ، من الجيد عمل قائمة بالأشخاص الإيجابيين في حياتنا الذين يمنحوننا طاقة إيجابية ويلتزمون بهم لاستخراج الطاقة منهم.
لا تتردد في طلب المساعدة
أحيانًا يدرك الشخص أنه لا يستطيع التحكم في أفكاره بمفرده. كل الأساليب السابقة لا يمكن أن تمنعه من تكرار هذه السيناريوهات السلبية في ذهنه. ثم من الضروري طلب المساعدة من ذوي الخبرة والكفاءة.[2]
مخاطر الإفراط في التفكير
من المؤكد أن دوامة التفكير المفرط ستؤثر سلبًا ليس فقط على الصحة العقلية ، ولكن أيضًا على الصحة الجسدية والعاطفية. الحزن والاكتئاب ليسا العاقبتين الوحيدتين للإفراط في التفكير ، فهناك العديد من الأضرار الأخرى التي تؤثر على جميع جوانب حياتك. فيما يلي بعض هذه الأضرار:
- التفكير أكثر يعني عمرًا أقصر: أولئك الذين ماتوا أصغر سنًا لديهم بروتين أقل مهدئًا للدماغ ، وفقًا لدراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد على المعمرين الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 70 عامًا وأكثر من مائة عام. يؤدي الإفراط في التفكير إلى إجهاد الدماغ ويؤدي إلى إطلاق هذا البروتين. هذا لا يعني أنك ستموت في سن الثلاثين إذا كنت تفكر أكثر من اللازم ، لكن لا شك أن ذلك سيكون له تأثير سلبي على الدماغ ويؤدي إلى مشاكل وأمراض يمكن أن تؤدي إلى الموت.
- اضطراب النوم: في بعض الأحيان قد لا تتمكن من التحكم في مشاعر القلق والأفكار التي تراودك في وقت متأخر من الليل. يؤدي هذا إلى خروج جسمك من حالة الراحة والاسترخاء ليصبح أكثر يقظة. وهذا يعني قلة النوم وسوء نوعية النوم ، مما يؤدي إلى الشعور المستمر بالتعب والتوتر.
- الإصابة بمرض عقلي: مثل القلق المزمن أو الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب الشخصية الحدية.
- اضطرابات الأكل: قد تجد نفسك لا ترغب في تناول الطعام ، أو في الحالات الأكثر شيوعًا ، قد تفرط في تناول الطعام لتخفيف التوتر والإفراط في التفكير. غالبًا ما تؤدي هذه الاضطرابات والتقلبات في الشهية إلى العديد من المشكلات الصحية الجسدية.
- الحد من الإبداع والابتكار: إن الإفراط في التفكير في الواقع يقلل من إبداعك ويجعل من الصعب جدًا العثور على حلول ، على عكس ما تعتقد أنه سيساعدك في إيجاد المزيد من الحلول لمشاكلك.
- التأثير السلبي على المهارات الاجتماعية: عندما نقضي الكثير من الوقت في تحليل ما قد يعتقده الآخرون عنا ، فإن هذا غالبًا ما يخلق مشاعر الخوف والعزلة عن المواقف الاجتماعية.
أنظر أيضا: أعلى درجات التفكير
وهنا تنتهي مقالتنا بعد الإجابة على سؤال مهم مثل كيفية التخلص من الإفراط في التفكير المستمر وشرح معنى الإفراط في التفكير وأعراضه ، وأضرار التفكير المفرط.