أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن والكتلة العضلية

المحتويات

أفضل أنواع البروتين لاكتساب الوزن وكتلة العضلات هو سؤال يطرحه الرياضيون غالبًا لزيادة الوزن وزيادة كتلة العضلات في نفس الوقت. يمكن الحصول على البروتين من مشروبات البروتين الفورية المتاحة تجارياً أو من مصادر البروتين الطبيعية. في الموقع فكرةي سنتعرف على أفضل أنواع البروتين لاكتساب الوزن وكتلة العضلات.

ما هو البروتين

مخفوق البروتين مكمل غذائي. كمسحوق يخلط مع الماء أو الحليب أو بديل الحليب ، حسب الشركة المصنعة. يعمل على إنقاص الوزن واكتساب العضلات الهزيلة ويمنع فقدان الكتلة العضلية. هناك بعض الأنواع التي تضاف إليها النكهات أو الفيتامينات أو الأحماض الأمينية.[1]

اقرأ أيضًا: أفضل بروتين لزيادة الوزن

أفضل أنواع البروتين لاكتساب الوزن وكتلة العضلات

عند اختيار أفضل أنواع البروتين لاكتساب الوزن وكتلة العضلات ، هناك عدد من المعايير ، بما في ذلك جودة المكونات الغذائية الموجودة في المكملات الغذائية ، وآراء العملاء حول المنتج وامتثالها للمعايير الدولية. فيما يلي قائمة بأفضل أنواع البروتينات لاكتساب الوزن وكتلة العضلات:

بروتين “Transparent Labs Mass Gainer”

تعتبر شركة Transparent Labs علامة تجارية موثوقة في صناعة المكملات حيث يتم اختبار جميع منتجاتها بواسطة مختبرات الموارد التحليلية. فيما يلي خصائص البروتين الذي ينتجه:

• السعر التقريبي: 4.6 دولار أمريكي.
• أكبر حجم متاح: 6.18 أرطال (2.8 كجم).
• مصدر البروتين: مصل اللبن والكازين.
• النكهات المتوفرة: كوكي آند كريم وفانيليا حلوة.
• يصنف بشكل عام على أنه أفضل نوع بروتين لاكتساب الوزن وكتلة العضلات لأنه مصنوع من مكونات عالية الجودة ولا يحتوي على مواد حافظة وألوان صناعية. كما أنه غير معدّل وراثيًا ومحلى بفاكهة الستيفيا وفاكهة الراهب ، وكلاهما مشتق من النباتات.تحتوي الحصة الواحدة على حوالي 53 جرامًا من بروتين مصل اللبن المعتمد على الأعشاب بنسبة 100٪ ، وتشمل مصادر الكربوهيدرات التابيوكا والشوفان والبطاطا الحلوة. هذه القائمة هي واحدة من أكثر المنتجات الطبيعية في العالم.

المكاسب الطبيعية للرياضيين الحقيقيين

True Athlete Natural Gainer هو خيار رائع وواحد من أفضل البروتينات لاكتساب الوزن وكتلة العضلات. لهذا السبب ، يعتبر أفضل نوع بروتين للرياضيين النباتيين لزيادة الوزن وكتلة العضلات ، ومن بين الخصائص الأخرى:

• السعر التقريبي: 2.50 دولار.
• أكبر حجم متاح: 4.78 جنيه (2.2 كجم).
• مصدر البروتين: مصل اللبن والكازين.
• النكهات المتوفرة: شوكولاتة ، فانيليا.
• يحتوي على 510 سعرات حرارية فقط لكل وجبة إذا كنت ترغب في إضافة سعرات حرارية أقل.
• المنتج محلى بشكل طبيعي بالستيفيا وفاكهة الراهب ، لذلك إذا كنت تبتعد عن المحليات الصناعية ، فهو اختيار جيد لك.
• تم اختبار True Athlete Natural Gainer بواسطة NSF Certified for Sport ، مما يعني أنه لا يحتوي على أي ملوثات أو مواد محظورة. ما هو مدرج على الملصق يطابق تمامًا ما هو موجود في المنتج النهائي.

ريفال نيوترشن كلين جينر بروتين

يحتوي هذا المكمل على زيوت صحية من بذور الكتان والأفوكادو ومساحيق عباد الشمس. لذلك فهو يعتبر من أفضل أنواع البروتينات لاكتساب الوزن وكتلة العضلات ، كما أنه من بين خصائصه:

• السعر التقريبي: 1.11 دولار.
• أكبر حجم متاح: 12 رطلاً (5.4 كجم).
• مصدر البروتين: مصل اللبن والكازين.
• يحتوي هذا المنتج على نكهات متعددة: حلوى الشوكولاتة ، والفانيليا الناعمة ، والبسكويت والقشدة ، وزبدة الفول السوداني بالشوكولاتة ، ورقائق توست القرفة. محلى بمستخلص أوراق ستيفيا والسكرالوز.
• كما أنه يحمل ختم Informed Choice وقد تم اختباره بواسطة طرف ثالث بواسطة Rival Nutrition Clean Gainer Chocolate Fudge.

العالمي الحقيقي لزيادة الوزن

كما يعتبر ضمن قائمة أفضل أنواع البروتينات لاكتساب الوزن وكتلة العضلات ، لما له من الخصائص التالية:

• السعر التقريبي: 1.73 دولار أمريكي.
• أكبر حجم متاح: 10.6 أرطال (4.8 كجم).
• مصدر البروتين: مصل اللبن.
• النكهات المتوفرة: آيس كريم فانيليا ، موز.
• يوفر هذا المنتج على وجه التحديد أكثر من 50 جرامًا من البروتين عالي الجودة و 600 سعر حراري لكل وجبة.
• هذا المنتج مُحلى بالسكرالوز وأسيسولفام البوتاسيوم ، لذلك إذا كنت تفضل تجنب المحليات الصناعية ، فقد لا يكون هذا هو الخيار الأفضل لك.
• تجدر الإشارة إلى أن الشركة لم تذكر ما إذا كانت منتجاتها قد تم اختبارها من قبل طرف ثالث.

Optimum Nutrition Pro Gainer

منتجات Optimum Nutrition تحمل ختم Informed Choice وهي معتمدة من قبل NSF International ، مما يعني أنها لا تحتوي على مواد محظورة. ومن أبرز مميزاته:

• السعر التقريبي: 2.46 دولار
• أكبر حجم متوفر: 10 أرطال (4.5 كجم)
• مصدر البروتين: مصل اللبن والبيض.
• النكهات المتوفرة: شوكولاتة غنية مضاعفة ، موز. محلى بالسكرالوز وأسيسولفام البوتاسيوم.
• تنتج Optimum Nutrition مجموعة من المكملات الغذائية الحائزة على جوائز والتي تم تصنيفها بدرجة عالية من قبل المستهلكين.
• يحتوي Optimum Nutrition Pro Gainer على 60 جرامًا من الحليب وبروتين البيض ، وكلاهما يعتبر بروتينات عالية الجودة.

• كما أنه يفي بمعايير إدارة الغذاء والدواء (FDA) للوائح التصنيع الجيدة الحالية.

MuscleMeds آكلة اللحوم بروتين الكتلة

بينما تعتمد معظم مكملات البروتين على بروتينات الحليب مثل مصل اللبن ، MuscleMeds Carnivor Mass

يستخدم بروتين معزول من لحم البقر. كما أن لديها الميزات التالية:

• السعر التقريبي: 2.32 دولار.
• أكبر حجم متاح: 10.5 رطل (5.8 كجم).
• مصدر البروتين: لحم البقر.
• النكهات المتوفرة: فانيليا كراميل ، شوكولاتة فادج ، شوكولاتة زبدة فول سوداني ، فراولة.
• ما يميز هذا النوع من البروتين كواحد من أكثر المكملات فعالية لزيادة قوة العضلات وقوتها.
• في حين أن مكملات الكرياتين غير مكلفة نسبيًا من تلقاء نفسها ، فإن أولئك الذين يسعون للحصول على مكاسب جماعية والكرياتين قد يجدون مكملًا مشتركًا مثل هذا مناسبًا.
• هذا المنتج مُحلى بمُحليات طبيعية مثل السكرالوز وأسيسولفام البوتاسيوم.
• MuscleMeds Carnivor Mass هو معتمد من طرف ثالث من قبل Informed Choice لذا يمكنك الوثوق بجودة محتوياته.

التغذية المثلى بروتين الكتلة الخطيرة

تحتوي Optimum Nutrition Serious Mass على ضعف السعرات الحرارية لكل وجبة من نظيرتها منخفضة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى الميزات الأخرى ، نذكر أيضًا:

• السعر التقريبي: 2.71 دولار أمريكي.
• أكبر حجم متاح: 12 رطلاً (5.4 كجم).
• مصدر البروتين: مصل اللبن والبيض والكازين.
• النكهات المتوفرة: شوكولاتة ، موز ، شوكولاتة زبدة الفول السوداني وجميع النكهات مع أسيسولفام البوتاسيوم.
• تم اختبار هذا المنتج من قبل طرف ثالث ويحمل ختم Informed Choice.
• كما أنها معتمدة للرياضة من قبل NSF International.

نيود نيوترشن نيكد ماس بروتين

تشتهر Naked Nutrition بإنتاج منتجات عالية الجودة بقوائم مكونات قصيرة. والمميزات الأخرى هي:

• السعر التقريبي: 5.90 دولار أمريكي.
• أكبر حجم متاح: 8 أرطال (3.63 كجم).
• مصدر البروتين: البازلاء والأرز البني.
• النكهات المتوفرة: غير منكه ، شوكولاتة ، فانيليا ، نباتي غير منكه ، شوكولاتة نباتية ، فانيليا نباتية.
• جميع مكملات الشركة مختبرة من طرف ثالث بواسطة Eurofins Scientific ويتم تصنيعها في منشآت معتمدة من cGMP.
• بالإضافة إلى ذلك ، جميع نكهات هذا المنتج الشامل خالية من الغلوتين وغير معدلة وراثيًا وخالية من الصويا.
• أحد أهم مميزات هذا المنتج هو خيار شراء المساحيق النباتية وغير المنكهة.
• بالإضافة إلى ذلك ، على عكس الآخرين في هذه القائمة ، يتم تحلية هذا بشكل طبيعي بسكر جوز الهند.
• يحصل النباتيون أيضًا على البروتين من البازلاء والأرز البني ، بينما يحصل غير النباتيين على البروتين من مصل اللبن.
• تحتوي كل من المنتجات النباتية وغير العضوية على 50 جرامًا من البروتين وأكثر من 1000 سعر حراري لكل وجبة.

بروتين اكتساب الكتلة “Dymatize Supermass Gainer”

يحتوي Dymatize Super Mass Gainer على أكثر من 5000 تقييم من فئة 5 نجوم عبر الإنترنت وقد تم اختباره من قبل طرف ثالث بواسطة Informed Choice لضمان الجودة والنقاء. كما أن لديها الميزات التالية:

• السعر التقريبي: 2.82 دولار.
• أكبر حجم متاح: 12 رطلاً (5.4 كجم).
• مصدر البروتين: مصل اللبن ، الكازين ، البيض.
• النكهات المتوفرة: جورميه فانيلا ، شوكولاتة كيك زبدة ، كوكيز وكريم. ويتم تحلية أسيسولفام بالبوتاسيوم والسكرالوز.

مسل فارم كومبات اكس ال

يتكتل MusclePharm Combat XL بسرعة ، لذلك من الأفضل وضعه في الخلاط للحصول على دقة أفضل. الميزات أيضا:[2]

• السعر التقريبي: 3.50 دولار.
• أكبر حجم متاح: 12 رطلاً (5.4 كجم).
• مصدر البروتين: مصل اللبن.
• النكهات المتوفرة: فانيليا ، شوكولاتة بالحليب ، شوكولاتة زبدة الفول السوداني. جميع النكهات مع أسيسولفام البوتاسيوم والسكرالوز.

أفضل بروتين لزيادة العضلات للمبتدئين

عندما يشعر الرياضي المبتدئ والمبتدئ دائمًا بضعف غير منصف وغير عادي وإرهاق أثناء أداء رفع الأثقال والأنشطة الشاقة الأخرى ، ويستمر ألم العضلات وتيبسها لعدة أيام ، فهذا يعني أن البروتين الذي يتلقاه من الطعام لا يكفي. يجب أن يلبي احتياجات جسمه ثم يتقدم بطلب للحصول على مكملات البروتين. فيما يلي قائمة بأفضل بروتينات نمو العضلات للمبتدئين:

بروتين البازلاء

إنه الخيار الأفضل للرياضيين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا والذين يعانون من حساسية البيض أو الحليب ، ويتميز بقابلية هضم عالية تصل إلى 98٪ ويصنف على أنه أفضل بروتين لتقوية العضلات للمبتدئين بين أنواع البروتينات النباتية. من المعروف أن المكملات الغذائية غير مناسبة لجسم الإنسان وصعبة الهضم.

بروتين مصل اللبن

إنه أحد أكثر أنواع مكملات البروتين شيوعًا ، حيث يشكل حوالي 20٪ من البروتين الموجود في الحليب وله دور واضح في تعزيز بناء كتلة العضلات وحرق الدهون. يتم هضمه بسرعة في الجسم ، مما يجعله خيارًا مناسبًا للاستهلاك المباشر قبل التمرين أو بعده.

انظر أيضًا: أنواع الفيتامينات التي تزيد الوزن

بروتين الكازين

إنه البروتين الرئيسي الموجود في الحليب ، وما يميزه عن المكملات الأخرى هو أنه بطيء نسبيًا في الهضم ، لذلك يستغرق هضمه وامتصاصه ما يصل إلى ست ساعات ، مما يوفر إمدادًا ثابتًا للعضلات. يقلل من الأحماض الأمينية وبالتالي يقلل من نسبة فقدان كتلة العضلات وينصح بتناوله قبل النوم أو بين الوجبات.

بروتين الحليب

يحتوي على كل من الكازين والمصل لأنه يغذي العضلات بالأحماض الأمينية طوال اليوم ، مما يحفز بناء العضلات ويقلل من هزال العضلات.

بروتين البيض

عادة ما يتم الحصول عليه من اللون الأبيض وهو بديل مناسب لمن يعانون من حساسية الحليب وهو من أفضل مكملات البروتين نظرا لسهولة هضمه وفعاليته العالية في بناء كتلة العضلات.

مخاطر استخدام البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات

تحذر بعض الأبحاث الحديثة من الآثار الجانبية طويلة المدى لتناول كميات كبيرة من البروتين من مساحيق البروتين والمكملات الغذائية. هذا يعني أن الناس قد يواجهون مخاطر غير معروفة في المستقبل. من بين هذه المخاطر:

• قد يعاني الأشخاص الذين لديهم حساسية من منتجات الألبان من اضطرابات في الجهاز الهضمي.
• تحتوي بعض هذه المنتجات على سكر عالي التركيز يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر التي تسبب أضرارًا جسيمة للجسم.

تحتوي بعض هذه المنتجات على العديد من المعادن والسموم المسببة للسرطان ، وتختلف نسبة هذه المواد من منتج لآخر ، فمثلاً هذه المواد السامة توجد في البروتينات النباتية أكثر من البروتينات الحيوانية.

لقد وصلنا إلى نهاية مقالتنا حيث تحدثنا عن معنى البروتين بهذا القدر من المعلومات ، وأدرجنا أيضًا أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات ، وتحدثنا أخيرًا عن فوائده طويلة المدى. مخاطر تناول البروتين على المدى.